中学生心理健康知识

　　一、什么是心理健康：

　　人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生;心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机;能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

　　二、心理健康从心理学的角度介定，其基本标准有：

　　有基本的自我安全感;　2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力;3、生活理想切合实际;4、不脱离周围现实环境;5、能保持人格的完整与和谐;6、善于从经验中学习;7、能保持良好的人际关系;8、能适度地宣泄情绪和控制情绪;9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。

　　中学生心理健康教育的内容

　　心理健康教育的内容包括发展学生的认识能力(即观察力、记忆力、思维能力、想象力、注意力)，培养健康的情绪、高尚的情感、坚强的意志、良好的个性，学会生活、学会学习、学会思考、学会创造、学会关心、学会自我教育。

　　①适应学习。如学习方法的掌握，学习疲劳的预防，应考心态的调整。②适应生活。如生活环境的熟悉，合理应对因生理发育而诱发的心理压力。③适应人际关系。如学会处理与各种交往对象的关系，消除人际交往的矛盾。④学会做人。处理好个人和集体规范的关系，处理好自己和各种社会角色的关系。⑤发展智能。如以思维能力培养为核心，掌握各种基本思维方法。⑥发展个性。如培养学生的自我认识和评价能力，悦纳自己。⑦发展社会性。如发展学生责任感、奉献感、合作意识。⑧发展创造性。如培养学生创造的动机，创造的潜能。

　　这八个方面的内容体现了中学心理健康教育的融合，与新课程改革所强调学生的学会学习、学会做人、学会生活的精神有吻合之处，也是课改的“教育回归生活世界”趋势的反映。

　　三、中学生如何保持心理健康

　　1、 自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药 2、 对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态” 3、 对他人的期望不要过高，避免失望感

　　4、 不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张 5、 积极参加集体活动，扩大社会交往 6、 加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪”

　　五、同学们的学习和生活当中比较常遇到的一些心理困惑及解决的办法：

　　(一)、摆脱忧郁情绪的方法：

　　1、 不要为自己寻找借口;2、 再给自己一点爱;3、 分散你的注意力;4、 改变你的行为;5、 走出忧郁，创建“三人空间”;6、 了解自己的极限 7、 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术;8、 相信自己，也相信他人;9、 计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活;10、向朋友诉说自己的烦恼;11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”;12、把复杂问题分解成简单的问题;13、倾尽全力完成一件事;14、运动是自救的基础

　　(二)、如何控制考试焦虑

　　考试焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心重重，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。

　　一般来说，正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑不能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。

　　(二)怎样克服猜疑心理

　　造成猜疑的成原因有以下几种：

　　1.作茧自缚的封闭思路

　　2.对环境、对他人、对自己缺乏信任

　　“他信”的缺乏，往往同“自信”的不足相联系。疑神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自认为不如别人， 因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。一个人自信越足，越容易信任别人， 越不易产生猜疑心理。

　　3.对交往挫折的自我防卫

　　有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗， 蒙受了巨大的精神损失和感情挫折，结果万念俱灰，不再相信任何人。 猜疑的人通常过于敏感。敏感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。

　　具体可采用以下几种方法：

　　1.用理智力量克制冲动情绪的发生。当发现自己开始怀疑别人时， 应当立即寻找产生怀疑的原因，在没有形成思维之前，引进正反两个方面的信息。

　　2.培养自信心。每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心， 相信自己会与周围处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。

　　3.学会自我安慰。一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己， 而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。

　　4.及时沟通，解除疑惑。世界上不被误会的人是没有的，关键是我们要有消除误会的能力与办法，如果误会得不到尽快的解除，就会发展为猜疑;猜疑不能及时解除，就可能导致不幸。所以如果可能的话，最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真象，解除误会。猜疑者生疑之后，冷静地思索是很重要的，但冷静思索后如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心。若是误会，可以及时消除;若是看法不同，通过谈心，了解对方的想法，也很有好处;若真的证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。

　　心理健康教育是现代社会发展的需要，是学校促进学生心理健康和人格健全发展的有效途径，它的引进是学校教育现代化和科学化的重要标志